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    發布時間:2017-06-02 所屬欄目:行業資訊 作者:admin瀏覽次數: 來源:未知

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      塑身腰帶緊圍在胯部,將胯部骨骼緊緊收縮成“倒三角”形。做一些左右轉動、伸展、拉伸的基本動作,3分鍾後,正式進入“骨盆塑身”運動。

      Step1:雙手交叉於腦後,兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾,臀部上提向後突起,半蹲。保持身體與大腿間成直角。反複20~30次,可以鍛煉臀部肌肉,收縮骨盆。

      Step2:麵對牆壁單膝跪地,同時保持上肢豎直。雙臂平舉伏在牆上,慢慢將跪地的那隻腿蹬直成弓步,保持10秒後換腿。這樣可以鍛煉大腿前部的肌肉,並糾正骨盆的錯位。

      Step3:坐在床上,右腿伸直,左腿彎起平置於床上。右手按在左膝蓋上,將彎曲的腿向內側反複抬起,按下。左右各10次。它有助於收縮大腿內側肌肉,將“下滑”的骨盆“提高”至原來位置。

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